graines - La cuisine de Rolly

8 avril 2017 6 08 /04 /avril /2017 01:53

Galettes végétariennes healthy aux graines de chia et persil

Recette du dernier vital food, voici les galettes végétariennes healthy aux graines de chia et persil !

Pour une dizaine de galettes :

4cs graines de chia

1 tasse d'eau

2 pommes de terre de taille moyenne

1 bouquet de persil

30g fromage râpé

2cs huile d'olive

Dans un saladier, recouvrez les graines de chia avec la tasse d'eau, couvrez et laissez gonfler 1h.

Faites cuire les pommes de terre dans l'eau salée, laissez refroidir avant de les éplucher puis écrasez-les en purée.

Mixez le persil frais.

Ajoutez les pommes de terre réduites en purée, le fromage râpé et le persil aux graines de chia, bien mélanger.

Réfrigérez 30min.

Formez des galettes que vous ferez cuire à la poêle à feu moyen dans un filet d'huile d'olive.

Galettes végétariennes healthy aux graines de chia et persil

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3 février 2017 5 03 /02 /février /2017 02:16

Gratin de légumes aux pois cassés

Les pois cassés sont une bonne source de protéines végétales, on se régale avec ce gratin de légumes aux pois cassés !

Pour 6 :

1 brocoli

4 carottes

1/2 boule de céleri

200g pois cassés

20cl bouillon de poule

300g fromage blanc

3cs moutarde à l'ancienne

130g comté

2cs crème épaisse

1 oeuf

1cs Maïzena

4cs huile d'olive

2cs graines de tournesol

4 brins de thym

Sel, poivre

Rincez les pois cassés puis faites-les cuire dans une grande casserole d'eau salée pendant 35min à partir du début de l'ébullition. Égouttez puis réservez.

Coupez le brocoli en fleurettes. Faites-les cuire dans une casserole d'eau bouillante salée pendant 7min, plongez-les dans un saladier d'eau froide 2min et égouttez.

Epluchez les carottes et le céleri, coupez-les en dés.

Faites-les revenir dans une poêle avec l'huile pendant 5min, ajoutez le thym, le sel, le poivre, versez le bouillon, couvrez et laissez mijoter 15min.

Fouettez à la fourchette la crème, la moutarde, l'œuf, la Maïzena diluée dans un peu d'eau, les graines et le fromage blanc. Salez, poivrez.

Mélangez tous les légumes dans un plat à gratin avec la crème puis râpez le comté dessus. Faites cuire 30min à 200 degrés.

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30 septembre 2016 5 30 /09 /septembre /2016 02:16

Penne à l'avocat, fromage de chèvre frais et graines

Déjà deux fois que je me fais ce petit plat et c'est le régal assuré avec ces penne à l'avocat, fromage de chèvre frais et graines !

Pour 2 :

200g penne completes

1 avocat

1cc jus de citron

2cs fromage de chèvre frais

2cs graines de lin et tournesol

Sel, poivre

Faites cuire vos penne al dente dans une casserole d'eau bouillante salée.

Rincez à l'eau froide et égouttez.

Ecrasez l'avocat avec le jus de citron, salez, poivrez.

Mélangez cette préparation avec les pâtes.

Dressez dans les assiettes en ajoutant le fromage de chèvre frais sur le dessus et parsemez de graines. C'est prêt !

Penne à l'avocat, fromage de chèvre frais et graines

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